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Termogênicos: o que são e quais os efeitos no corpo?

Qual é a sua motivação para praticar atividades físicas? Certamente, você está em busca de mais saúde e disposição para viver os seus dias com leveza, enquanto se mantém em forma e longe do sedentarismo. Não é para menos, considerando a crescente prevalência de sobrepeso e obesidade no Brasil, é muito importante ir à procura de boas estratégias para controlar e prevenir esse problema. (1) Com isso, a demanda por recursos ergogênicos para melhorar o desempenho físico e esportivo vem aumentando, principalmente em relação aos alimentos termogênicos. (2) Mas, você sabe o que eles são e quais os efeitos no nosso corpo? Você vai descobrir no decorrer desta leitura. Continue por aqui! O que são e qual a função dos termogênicos? Substâncias termogênicas são alimentos ou compostos usados a fim de aumentar a termogênese do organismo, ou seja, o gasto energético. Uma outra definição é a da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) que caracteriza os suplementos termogênicos como produtos projetados para complementar a demanda de energia e melhorar a resistência aeróbica em exercícios físicos de longo prazo. (1,2) A principal função das substâncias termogênicas em praticantes de atividades físicas é a de acelerar o metabolismo, ocasionando um aumento do gasto de calorias no atleta e auxiliando na perda de peso. Elas agem aumentando a temperatura corporal, causando uma maior queima de calorias e diminuindo o apetite. (2) Mas, por que é interessante acelerar o metabolismo? O metabolismo é a quantidade de calorias que o seu corpo consome para se manter ativo, já a taxa

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Sedentarismo infantil: um dos vilões da saúde das crianças

Nessa era de conexão virtual, tem sido cada vez mais comum crianças passarem horas e horas na frente da TV, computadores, smartphones e tablets. Mas você já parou para pensar no que isso pode causar? As consequências desse estilo de vida sedentário vão além de apenas não fazer exercícios. Temos que levar em conta que isso afeta a saúde das crianças de várias maneiras. Por isso, neste texto, vamos falar sobre sedentarismo infantil e buscar entender por que é tão importante incentivar nossos pequenos a se movimentarem e viverem uma infância ativa e saudável. Vamos lá! Sedentarismo, um dos vilões da infância O sedentarismo acontece quando não praticamos atividades físicas o suficiente e não nos envolvemos em esportes ou outras atividades no nosso dia a dia. Consideramos uma pessoa sedentária quando ela gasta poucas calorias por semana com os seus afazeres diários, seja no trabalho ou em outras ocupações. (1) A falta de atividades físicas tem se tornado uma ameaça preocupante para a atual geração de crianças e adolescentes, que está cada vez menos ativa. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1998), existem diversos fatores que contribuem para o sedentarismo neste grupo. (2,3) Entre eles, destacam-se o avanço da tecnologia, o aumento da sensação de insegurança, o isolamento social e a redução de espaços disponíveis nos centros urbanos, onde a maioria das crianças vive. Esses elementos têm levado a uma diminuição das oportunidades de uma vida ativa, abrindo espaço para atividades sedentárias. (2,3) E quais as consequências que o sedentarismo infantil pode acarretar?

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5 recomendações para estimular a memória

Todos nós já vivemos aquele momento frustrante de esquecer as chaves do carro, datas importantes e até o nome de alguém que conhecemos. Esses são apenas alguns dos desafios diários que podemos enfrentar com a falha de memória. No mundo atual, com muitas informações, fazendo várias coisas ao mesmo tempo e sendo distraídos facilmente, lembrar e guardar essas informações ficou ainda mais crucial. Como a boa memória é essencial para nossa vida, neste texto, vamos compartilhar dicas que qualquer pessoa pode usar para melhorá-la Continue lendo para saber mais! A importância da memória para nossa vida Nossa memória é como um álbum de fotografias que conta a história de quem somos. Cada vez que recordamos ou esquecemos algo, adicionamos ou removemos páginas desse álbum, tornando-o único. (1) Imagine duas pessoas vivendo a mesma situação, como assistir a um show. Elas podem guardar essa experiência de maneiras diferentes, o que molda suas perspectivas de vida e afeta suas personalidades. (1) Isso também é verdade para gêmeos idênticos, que podem ser distintos devido às suas próprias vivências e memórias únicas, tornando cada um de nós singular. (1) Além disso, a memória desempenha um papel crucial em nossa vida cotidiana. Ela nos ajuda a lembrar quem somos e a realizar tarefas diárias. Por exemplo, quando você dirige até o trabalho, precisa lembrar como chegar lá. (2) Sem a memória, não teríamos ideia de para onde estamos indo, nem reconheceríamos nossos amigos e familiares. Às vezes, realizamos atividades quase automaticamente, como dirigir para algum lugar sem pensar muito no

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Como manter a saúde das crianças em dia?

Crianças são seres sensíveis e iluminados que buscam diversão em qualquer lugar, por isso é importante que elas estejam saudáveis para brincar, fazer novos amigos e se dedicar na escola. Mas, você que é responsável por esses pequenos, sabe que cuidar e educar são tarefas desafiadoras que provocam muitas dúvidas. Afinal de contas, o mundo está em constante transformação. Assim como temos a tecnologia como aliada, também surgem novos vilões. Portanto, é preciso se manter sempre informado para garantir uma infância feliz e tranquila aos seus filhos. Neste texto, destacamos algumas recomendações seguras para manter a saúde das crianças em dia. Continue a leitura para saber mais! Cuidados com a alimentação, ela é a base de tudo O estilo de vida que vivemos hoje em dia levou a sociedade a ter necessidade de refeições práticas e rápidas, provocando alterações no comportamento alimentar de todos – como trocar uma fruta por um suco industrializado, por exemplo. Essa mudança tem repercutido no estado nutricional de crianças e adolescentes. Se, por um lado, caiu o índice de desnutrição, por outro, os pequenos estão mais suscetíveis a problemas como a obesidade, diabetes e outras doenças da modernidade. (1) Considerando o cenário, é preciso retomar as rédeas da alimentação infantil e, para isso, o primeiro passo é a educação alimentar, que envolve o desenvolvimento da prática de abordagens educativas que entendem os problemas alimentares em sua complexidade, tanto na dimensão biológica como na social e cultural. (2) Sendo assim, como deve ser a alimentação das crianças? Uma boa alimentação é

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Trombose: entenda e preserve sua saúde vascular

No mundo da saúde, existem algumas palavras que podem nos deixar preocupados e assustados. A trombose é uma dessas coisas que chamam a atenção e nos fazem pensar sobre como nosso corpo é frágil. A trombose é um assunto estudado há muito tempo. É uma condição complicada e com muitos aspectos diferentes, podendo se manifestar e afetar as pessoas de formas variadas. Por isso, neste texto, vamos explorar mais sobre a trombose e fornecer orientações sobre como cuidar da saúde de nossas veias e artérias. O que é trombose? A coagulação é um processo natural em nosso corpo – quando o sangue se transforma de líquido para uma forma gelatinosa, chamada de coágulo ou trombo. Na maioria das vezes, isso é benéfico, ajudando a evitar sangramentos quando nos machucamos. (1) No entanto, em algumas situações, a coagulação pode causar uma condição chamada trombose venosa profunda (TVP), que muitos conhecem simplesmente como trombose. (1) Isso ocorre quando um coágulo se forma nas veias mais profundas, principalmente nos membros inferiores (pernas). Esse coágulo atrapalha ou até impede o fluxo do sangue de voltar para o coração, o que pode causar problemas leves ou graves. (1) Em alguns casos, um pedaço do coágulo pode se desprender e viajar pelas veias, chegando aos pulmões. Isso é chamado de embolia pulmonar e pode ser leve, sem sintomas, ou grave e até mesmo fatal. (1) Outra complicação que pode acontecer é quando as artérias do cérebro ficam completamente bloqueadas, o que é conhecido como Acidente Vascular Cerebral (AVC). (2) Quais os

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A importância da proteína e da fibra na dieta

Quando buscamos uma vida mais saudável, logo nos deparamos com informações sobre nutrientes essenciais que compõem nossa dieta. Dois desses elementos frequentemente destacados são a proteína e a fibra. Mas, em meio a tantas recomendações e conselhos, pode ser desafiador entender a importância fundamental que esses nutrientes têm para o nosso organismo. Por isso, neste texto, apresentaremos informações que vão ajudar você a entender, de forma mais clara, como a proteína e a fibra afetam o seu corpo, contribuindo para melhorar a sua saúde e bem-estar em geral. O que é proteína? As proteínas são grandes moléculas que fazem parte do grupo das macromoléculas. Elas são compostas por diversas unidades estruturais menores chamadas aminoácidos, que se ligam uns aos outros para formar cadeias longas. (1) Quem controla a produção de proteínas e suas funções em nosso corpo é o DNA. Cada proteína tem sua própria sequência única de aminoácidos e essa sequência é vital para sua função biológica específica. Pequenas variações na sequência de aminoácidos podem resultar em proteínas com estruturas e funções muito diferentes. (2) As proteínas desempenham um papel fundamental no funcionamento dos organismos, coordenando processos vitais dentro das células e no metabolismo dos seres vivos. Por esse motivo, é crucial consumir uma quantidade adequada de proteínas, geralmente recomendada na faixa de 0,75 a 0,80 gramas por quilo de peso corporal. (2) Proteínas completas são aquelas encontradas em alimentos como carne, leite, ovos, peixes e aves, que contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para manter o corpo saudável. (2) Por outro lado, as

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Como aliviar cólica menstrual? Confira 8 dicas!

Se você é uma adolescente ou mulher jovem, provavelmente já enfrentou a temida cólica menstrual. Essa dor incômoda é um problema ginecológico muito comum que afeta cerca da metade das mulheres em idade reprodutiva. (1) Em alguns casos, a dor é tão intensa que pode atrapalhar as atividades do dia a dia. Por isso, é um assunto que merece nossa atenção e cuidados especiais. Neste texto, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para aliviar a cólica menstrual e tornar esse período mais tranquilo e confortável. Afinal, toda ajuda é bem-vinda para enfrentar esse desafio e aproveitar melhor a vida! Cólica menstrual, uma dor conhecida pelas mulheres A cólica menstrual, também conhecida como dismenorréia, é a dor que algumas mulheres sentem no baixo ventre (região abaixo do umbigo) durante o período menstrual. Essa dor costuma aparecer pouco antes ou no início da menstruação e pode continuar por um ou dois dias. (2,3) Além da dor, a cólica menstrual pode trazer outros sintomas desconfortáveis, como dor nas costas e nas pernas, náuseas e vômitos, dor de cabeça, irritabilidade e sensação de fraqueza. (3) Os principais fatores relacionados à cólica menstrual são: (4) Idade até 30 anos; Nuliparidade (nunca ter tido filhos); Tabagismo (fumar) ativo e passivo (estar exposto ao fumo de outras pessoas); Menarca (primeira menstruação) antes dos 12 anos; Sangramento menstrual intenso; Maior duração do ciclo ou do sangramento menstrual; Fluxo menstrual irregular; Ocorrência de sintomas pré-menstruais; Suspeita clínica de doença inflamatória pélvica; Uso de dispositivos intrauterinos (rilização); Histórico de agressão sexual; Índice de massa corporal (IMC)

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Para que serve a creatina? Conheça os principais benefícios.

No mundo cada vez mais ativo e focado no desempenho atlético de hoje, muitos indivíduos buscam maneiras de otimizar seus treinos e alcançar resultados extraordinários. Entre os recursos à disposição dos entusiastas do fitness, os suplementos alimentares ganham destaque e um nome que chama a atenção nesse cenário é a creatina. Se você é alguém que está interessado em melhorar seu desempenho físico e impulsionar sua performance atlética, então você está no lugar certo. (1) Neste texto, vamos conhecer o mundo da creatina, seus tipos, benefícios comprovados e como ela pode ser uma aliada essencial na busca pelo aprimoramento esportivo. O que é creatina? A creatina é uma proteína que se tornou um suplemento muito popular entre pessoas que fazem exercícios. O nome dela vem da palavra grega ‘kreas’, que significa carne.(2) Ela foi descoberta há muito tempo, em 1832, por um cientista francês chamado Michel Chevreul, que a encontrou nos músculos. Mais tarde, em 1926, os cientistas conseguiram entender melhor como nosso corpo guarda a creatina. (2) Basicamente, nosso corpo produz um pouco de creatina por conta própria, principalmente no fígado e nos rins, e podemos obter o resto através da comida, especialmente carnes, leite, peixes e moluscos. (2) Para que serve creatina A creatina vem sendo muito pesquisada devido ao seu potencial efeito no rendimento físico de atletas envolvidos em exercícios de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação. (3) Aqui estão alguns dos principais benefícios e usos da creatina: 1 – Melhorar a performance física A suplementação

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O equilíbrio entre ser saudável e ser bonito

Desde muito tempo atrás, as pessoas sempre quiseram ser bonitas. No mundo atual, onde imagens de beleza idealizada estão facilmente acessíveis, a procura por atender ao padrão imposto pela sociedade pode resultar em decisões que prejudicam nossa saúde. Por isso, neste texto, vamos falar sobre como equilibrar saúde e beleza de modo que possamos nos sentir bem por dentro e por fora. A busca pela beleza Com o passar do tempo e das mudanças na sociedade, as ideias sobre o que é bonito também mudaram. Antigamente, ter um corpo magro era sinal de não ter comida suficiente e fraqueza. Mas agora, ser magro é admirado como um tipo de modelo dominante, algo que todo mundo quer ter. (1) Por outro lado, o corpo gordo, que antes simbolizava fartura, riqueza e abundância, hoje é visto de forma negativa e discriminatória, comparado à ideia considerada “perfeita” de magreza. (1) Nesse ponto de vista, as redes sociais são apontadas como uma das principais razões para que as pessoas não se sintam bem com seus corpos. Isso pode afetar negativamente suas vidas, causando sentimentos de frustração, culpa, constrangimento, tristeza, baixa confiança e diminuição da qualidade de vida. (1) Além disso, as redes sociais também estão relacionadas a um maior risco de desenvolvimento de transtornos alimentares. (1) Os riscos do extremismo Hoje em dia, a sociedade diz que ser magro é bonito sem ao menos considerar os aspectos relacionados com a saúde e as diferentes formas e individualidades que cada indivíduo tem. (2) Esse padrão distorcido de pensar sobre

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Fosfatidilserina: um nutriente importante para o cérebro

Pense no nosso cérebro como uma máquina incrivelmente complexa, sempre em funcionamento. Assim como em qualquer máquina, existem peças-chave desempenhando funções essenciais. Uma delas é a fosfatidilserina. Mesmo que o nome pareça meio complicado, vamos desvendar de onde vem esse elemento e por que ele é tão importante. O que é fosfatidilserina? A fosfatidilserina é uma gordura de alta qualidade biológica que o nosso corpo produz e precisa como nutriente. Ela se encontra na membrana das células que têm um núcleo, chamadas de células eucarióticas. Essencialmente, a fosfatidilserina auxilia as células a se manterem estáveis para que possam realizar suas atividades normais. (1,2) Qual a importância da fosfatidilserina para o cérebro? Mesmo que a fosfatidilserina esteja distribuída por todo o nosso corpo, é no cérebro que encontramos a maior quantidade dela, principalmente no córtex cerebral. A membrana celular dos neurônios é extremamente rica em fosfatidilserina. (1) Dentro do cérebro, a fosfatidilserina é útil para enviar mensagens entre as células nervosas. Além disso, ela desempenha um papel importante ajudando a impedir que as células se destruam (apoptose) e ajudar a célula a se comunicar com as outras (conhecido como atividade sináptica). (1,2) À medida que envelhecemos, a concentração de fosfatidilserina em nossos tecidos diminui. Isso pode ocorrer devido ao excesso de colesterol, diminuição dos níveis de ácidos graxos poli-insaturados, bloqueio das vias de fosfolipídios (essencial para a regulação das funções celulares) e um aumento nos radicais livres que resulta no estresse oxidativo. (2) A fosfatidilserina não é abundante na dieta, embora nosso corpo possa produzi-la a

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O que são polivitamínicos e para que servem?

Já observou como nossos costumes alimentares têm se transformado com o passar do tempo? Devido ao ritmo de vida acelerado que levamos hoje em dia, é mais frequente optarmos por comidas processadas ao invés de alternativas naturais, que são abundantes em nutrientes como vitaminas e minerais. Em resposta a essas mudanças, cada vez mais pessoas optam por suplementos polivitamínicos. Afinal, eles são vistos como um método conveniente para assegurar que o corpo obtenha tudo o que necessita. (1) No entanto, será que elas realmente compreendem o que são esses suplementos e como utilizá-los para aproveitar todos os benefícios que oferecem? Aqui, você encontrará informações importantes sobre os suplementos polivitamínicos e como eles podem ser usados. O que são polivitamínicos? As vitaminas são frequentemente encontradas em medicamentos conhecidos como polivitamínicos. Esses produtos têm a finalidade de complementar a alimentação diária, principalmente quando não são obtidas vitaminas suficientes através da comida. (2) Os polivitamínicos podem conter uma única vitamina ou um conjunto delas combinadas e, eventualmente, incluem também minerais essenciais. São benéficos em situações em que o organismo necessita de uma quantidade maior de vitaminas do que está obtendo dos alimentos. Ou seja, são utilizados para suprir as necessidades nutricionais de um indivíduo. (2) Polivitamínicos: suplementos ou medicamentos? No Brasil, produtos feitos com vitaminas e minerais se dividem em duas categorias: suplementos vitamínicos e/ou minerais e medicamentos à base desses nutrientes. O que os distingue são as quantidades de nutrientes fornecidas na dose diária recomendada. (1) Segundo a Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde

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Inteligência emocional no sucesso pessoal e profissional

Até algum tempo atrás, as pessoas acreditavam que o sucesso estava ligado principalmente à inteligência intelectual, medida pelo famoso Quociente de Inteligência (QI), que envolve habilidades lógicas e conhecimento em matérias como ciências exatas. (1) Mas descobrimos que a inteligência emocional também é super importante para o sucesso na vida pessoal e no trabalho. Quando aprendemos a lidar com nossas emoções, desenvolvemos o autoconhecimento e o controle de nossos sentimentos. (1) Neste texto, vamos falar sobre o que é inteligência emocional e como equilibrar tanto nossa mente quanto nossas emoções pode nos ajudar a viver uma vida mais plena e bem-sucedida. As emoções dão sentido à vida humana Para entender a inteligência emocional, precisamos saber o que são emoções. As emoções têm um grande efeito em como nos sentimos, como nossa saúde está, como interagimos com os outros e como lidamos com problemas. (2) Elas são reações que acontecem em nosso corpo e mente, influenciadas pelas nossas experiências e como nós crescemos. As emoções não são apenas sentimentos, elas também envolvem nossa personalidade e como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor. (2) Saber lidar com nossas emoções é muito importante para termos boas relações com as outras pessoas e sermos bem-sucedidos. As emoções nos ajudam a nos comunicarmos e entendermos o que as pessoas pensam e sentem. (2) Por isso, a inteligência emocional tem sido um assunto de interesse e tem inspirado programas de aprendizagem em escolas e no trabalho. Isso nos ajuda a sermos mais conscientes de nossas emoções e a lidar

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