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A importância do ômega 3 na prática de atividades físicas

As atividades físicas, hoje em dia, são cada vez mais procuradas pelas pessoas, afinal, seus benefícios são diversos: perda de peso e gordura corporal, redução da pressão arterial, melhora do diabetes e no metabolismo de carboidratos e até diminuição do colesterol total, além de claro, proporcionar uma melhoria na qualidade de viral em geral. (1,2) Mas você sabia que o ômega 3 acabou virando um aliado para quem busca um melhor rendimento físico? Nesse texto, vamos abordar a importância dessa gordura no organismo dos atletas. Por que ômega 3? Como já é de conhecimento de todos, além de comprovado por estudos, uma má alimentação e uma vida sedentária são prejudiciais à saúde. Com o acesso mais fácil à informação e a preocupação na mudança de hábitos alimentares, a indústria também se viu em um papel em que era preciso mudar e, assim, uma maior atenção foi dada aos alimentos chamados funcionais”), os chamados alimentos funcionais. (1) Um desses compostos funcionais mais conhecidos, sem dúvida, é o ômega 3, um ácido graxo poli-insaturado (gordura) muito importante para a saúde humana. E, como o nosso organismo não o produz, precisamos adquiri-lo de alguma forma: por meio da suplementação ou por meio da alimentação. (1) O ômega 3 pode ser encontrado em peixes de águas frias e profundas, como atum, salmão e truta, além de também ser possível ser extraído de sementes de plantas, como a linhaça. A noz, o óleo de canola e as folhas verdes escuras também possuem ômega 3. (3) O ômega 3 é antioxidante

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Conheça os 7 melhores suplementos para atletas de alta performance

Há muito tempo atletas usam dieta e suplementos para ajudar a aumentar a força, a resistência e o desempenho. Já na Grécia antiga, os atletas eram aconselhados a consumir carnes e vinhos exóticos, na esperança de obter vantagem sobre seus oponentes. No início de 1900, o atleta de circo Eugen Sandow começou a usar métodos de exercícios e hábitos alimentares para desenvolver seus músculos. Logo outros fisiculturistas seguiram o exemplo e começaram a ingerir extrato de carne bovina para ajudar a acelerar a recuperação muscular. Felizmente de lá para cá evoluímos muito. Cada vez mais pesquisas demonstraram como os suplementos podem ser benéficos para melhorar o desempenho e aumentar a força e os músculos dos atletas. Mas atenção! Antes de consumir qualquer suplemento, verifique se a empresa é idônea e se está há bastante tempo no mercado, afinal é sua saúde que está em jogo. Conheça agora os 7 melhores suplementos para atletas 1 – Ácidos Graxos Ômega 3 Os ácidos graxos ômega 3 têm sido associados a uma longa lista de benefícios à saúde. Além de melhorar a saúde do coração, mantendo os níveis de colesterol sob controle, os ácidos graxos ômega 3 também podem melhorar a imunidade e aliviar inflamações. Estas são as conclusões de estudos do Colégio Albany de Farmácia e Ciências da Saúde (EUA). Este efeito anti-inflamatório também pode ajudar a prevenir lesões esportivas em atletas de elite. 2 – Vitamina D3 A vitamina D3 é encontrada em alguns alimentos e sintetizada pela pele como resultado da exposição solar. De acordo

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Benefícios do ômega 3 que todos os atletas precisam conhecer

Praticar exercícios é uma ótima maneira para ter corpo e uma mente saudáveis. Mas para algumas pessoas, como os atletas, a atividade física exige muito mais do organismo, fazendo com que eles se preocupem ainda mais com a saúde. A boa notícia é que o ômega 3 pode ajudar atletas profissionais de várias formas: pode fortalecer os ossos, melhorar o desempenho dos músculos, aliviar as dores do pós treino e muito mais. Saiba mais: 1 – Acelera a recuperação do corpo Após duras sessões de treino, seus músculos ficam crivados de “lesões” microscópicas que, quando curadas, deixam o corpo mais forte e maior. O ômega 3 é um poderoso composto anti-inflamatório que ajuda a fazer com que o processo de recuperação aconteça, diz a nutricionista Kari Ikemoto, da HealthCare Partners na Califórnia. 2 – Ajuda a deixar o corpo mais forte Além de diminuir a degradação muscular, os ácidos graxos ômega 3 aumentam a síntese proteica –  processo no qual seus músculos transformam a proteína que você come na proteína dos músculos. Por exemplo, em um estudo da Universidade de Washington, cientistas descobriram que o ômega 3 aumentou a resposta de construção muscular à insulina e aos aminoácidos, ambos liberados no corpo durante o exercício. 3 – Alivia a dor muscular Outro benefício dos mecanismos de combate à inflamação do ômega 3, é a sua capacidade de eliminar o DMIR (dor muscular de início retardado). Trata-se da dor que aparece geralmente no dia seguinte ao exercício físico. Em um estudo publicado pelo Clinical Journal of

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