cérebro

5 recomendações para estimular a memória

Todos nós já vivemos aquele momento frustrante de esquecer as chaves do carro, datas importantes e até o nome de alguém que conhecemos. Esses são apenas alguns dos desafios diários que podemos enfrentar com a falha de memória. No mundo atual, com muitas informações, fazendo várias coisas ao mesmo tempo e sendo distraídos facilmente, lembrar e guardar essas informações ficou ainda mais crucial. Como a boa memória é essencial para nossa vida, neste texto, vamos compartilhar dicas que qualquer pessoa pode usar para melhorá-la Continue lendo para saber mais!  A importância da memória para nossa vida Nossa memória é como um álbum de fotografias que conta a história de quem somos. Cada vez que recordamos ou esquecemos algo, adicionamos ou removemos páginas desse álbum, tornando-o único. (1) Imagine duas pessoas vivendo a mesma situação, como assistir a um show. Elas podem guardar essa experiência de maneiras diferentes, o que molda suas perspectivas de vida e afeta suas personalidades. (1) Isso também é verdade para gêmeos idênticos, que podem ser distintos devido às suas próprias vivências e memórias únicas, tornando cada um de nós singular. (1) Além disso, a memória desempenha um papel crucial em nossa vida cotidiana. Ela nos ajuda a lembrar quem somos e a realizar tarefas diárias. Por exemplo, quando você dirige até o trabalho, precisa lembrar como chegar lá. (2) Sem a memória, não teríamos ideia de para onde estamos indo, nem reconheceríamos nossos amigos e familiares. Às vezes, realizamos atividades quase automaticamente, como dirigir para algum lugar sem pensar muito no

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fosfatidilserina

Fosfatidilserina: um nutriente importante para o cérebro

Pense no nosso cérebro como uma máquina incrivelmente complexa, sempre em funcionamento. Assim como em qualquer máquina, existem peças-chave desempenhando funções essenciais. Uma delas é a fosfatidilserina. Mesmo que o nome pareça meio complicado, vamos desvendar de onde vem esse elemento e por que ele é tão importante. O que é fosfatidilserina? A fosfatidilserina é uma gordura de alta qualidade biológica que o nosso corpo produz e precisa como nutriente. Ela se encontra na membrana das células que têm um núcleo, chamadas de células eucarióticas. Essencialmente, a fosfatidilserina auxilia as células a se manterem estáveis para que possam realizar suas atividades normais. (1,2) Qual a importância da fosfatidilserina para o cérebro? Mesmo que a fosfatidilserina esteja distribuída por todo o nosso corpo, é no cérebro que encontramos a maior quantidade dela, principalmente no córtex cerebral. A membrana celular dos neurônios é extremamente rica em fosfatidilserina. (1) Dentro do cérebro, a fosfatidilserina é útil para enviar mensagens entre as células nervosas. Além disso, ela desempenha um papel importante ajudando a impedir que as células se destruam (apoptose) e ajudar a célula a se comunicar com as outras (conhecido como atividade sináptica). (1,2) À medida que envelhecemos, a concentração de fosfatidilserina em nossos tecidos diminui. Isso pode ocorrer devido ao excesso de colesterol, diminuição dos níveis de ácidos graxos poli-insaturados, bloqueio das vias de fosfolipídios (essencial para a regulação das funções celulares) e um aumento nos radicais livres que resulta no estresse oxidativo. (2) A fosfatidilserina não é abundante na dieta, embora nosso corpo possa produzi-la a

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hidratação

5 motivos para se hidratar bem e cuidar do cérebro

Quem busca uma vida mais saudável deve priorizar se manter hidratado e, a maneira mais eficaz de se fazer isso ,é bebendo água. Uma solução simples, mas desafiadora para aqueles que ainda sentem dificuldades em alcançar a hidratação adequada na rotina. Contudo, uma coisa é certa: a água é essencial para a manutenção da vida. Sem ela, não sobrevivemos mais do que poucos dias. Afinal, estamos falando de uma substância que representa cerca de 60% do peso total do corpo de um adulto, sendo fundamental para células e tecidos. (1,2) Portanto, na publicação de hoje, vamos listar 5 motivos para incentivar uma boa hidratação, principalmente quando se trata de preservar a saúde física e mental. 1 – Todas as nossas reações químicas internas dependem de água Todas as reações do corpo ocorrem em meio aquoso. A água é o elemento mais importante do organismo, o principal componente das células e um solvente biológico universal. (2,3) A água funciona como transporte dos nutrientes, oxigênio e de qualquer outra substância para todo o organismo, além de participar do transporte dos resíduos, ajudando a eliminar toxinas, principalmente pela urina. (2) Essa fonte essencial para a vida está presente em todas as secreções (como o suor e a lágrima), no plasma sanguíneo – inclusive, o sangue é 90% água -, nas articulações, nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso e na pele. (3,4) Apesar de o nosso corpo ser feito por cerca de 60% de água, parte dela é eliminada até quando respiramos. Por isso, cobrir estas perdas é fundamental.

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Conheça os benefícios da taurina

Talvez você já tenha ouvido falar da taurina por ela estar presente em algumas bebidas energéticas. A taurina, assim como a cafeína, também muito presente em bebidas energéticas, pode atuar como um estimulante ao sistema nervoso central. (1,2) A cafeína é um composto que tem sido relacionado, além de estimulante do sistema nervoso central, ao aumento de desempenho físico e mental e do estado de alerta. Porém, em doses elevadas, pode apresentar efeitos como aumento da pressão arterial, arritmia, taquicardia, insônia, náusea e convulsões. (2) A taurina, por sua vez, é um aminoácido que apresenta participação em diversas funções fisiológicas, como na absorção de gorduras, ação antioxidante, proteção ao coração, ação anticonvulsiva e na modulação de insulina. Por esses fatores, tem sido muito usada como um ingrediente funcional em alimentos. (2) Claro que o consumo dessa substância, assim como a da cafeína, deve ser moderado. O cuidado deve ser ainda maior quando falamos do consumo de energéticos misturadas com bebidas alcoólicas, já que ambas possuem seus efeitos potencializados pelo álcool e podem trazer muitos prejuízos para a saúde. (1) Porém, são inegáveis os benefícios que a taurina pode oferecer ao nosso organismo. E é sobre eles que vamos falar nesse texto. Taurina, quem é você? A taurina é um aminoácido considerado não essencial, ou seja, que o organismo é capaz de sintetizar para seu funcionamento. Nosso corpo a sintetiza no fígado e no cérebro a partir dos aminoácidos metionina e cisteína. Ela está presente em maiores quantidades na retina e nos tecidos muscular, esquelético e

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meditação

Como a meditação pode ajudar no controle das emoções

Por muito tempo, a meditação foi vista mais como um assunto religioso e filosófico do que de saúde. Embora ela seja praticada há, no mínimo, 3 mil anos pelos budistas, nas últimas décadas, a ciência vem comprovando os benefícios da meditação associados a diversos fatores importantes para a nossa saúde, como no controle da ansiedade e estresse, além de contribuir para o autoconhecimento e qualidade de vida, já sendo indicada como terapia complementar para pessoas de todas as idades, inclusive as crianças. (1) Segundo a OMS, o Brasil é o país com o maior índice de pessoas ansiosas no mundo. Com certeza, esse não é o tipo de ranking que queremos fazer parte, mas, infelizmente, estima-se que mais de 18 milhões de brasileiros convivem com esse transtorno que ainda é tratado como um grande tabu e ignorado por muita gente. Insegurança, medo, condições sociais, correria do dia a dia, excesso de trabalho e outros motivos, geralmente, influenciam o nosso estado mental, gerando angústia e estresse. A ansiedade é considerada natural em muitas situações, principalmente naquelas relacionadas às expectativas que criamos sobre algo, como o momento que antecede uma prova importante ou um encontro, porém, em muitas pessoas, esse sentimento de estar em alerta é algo presente o tempo todo e é aí que isso se torna um grande problema. (2,3) Mudanças de hábitos como uma alimentação mais saudável e prática de atividades físicas, terapia, uso de medicamentos, dependendo do diagnóstico, e meditação são uns dos mais importantes pilares no tratamento de uma mente ansiosa. (3)

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Ômega 3: conheça os benefícios no tratamento do Autismo

O Transtorno do Espectro Autista (TEA), mais conhecido como autismo, é um termo que caracteriza uma condição neurodesenvolvimental que atinge o funcionamento do cérebro, podendo causar desordens comportamentais normalmente apresentadas nos primeiros anos de vida da pessoa. (1) Durante muitos anos, o autismo foi considerado raro, ocorrendo 1 a cada 10.000 crianças, porém, atualmente, a OMS (Organização Mundial de Saúde) calcula que ele afeta 1 em cada 160 crianças em todo o mundo. (1) Na publicação de hoje, explicaremos como o DHA (principal composto do ômega 3) pode beneficiar o tratamento de pessoas com autismo. Vamos lá? Mais informações sobre o Autismo Por afetar o neurodesenvolvimento, o TEA pode causar graves comprometimentos na socialização, comunicação e comportamentos de quem sofre com esse transtorno. A denominação “autista” foi utilizado pela primeira vez pelo psiquiatra suíço EugenBleulerem 1908 para descrever uma doença caracterizada pelo isolamento social de seus pacientes. (2) Apesar de desconhecida, acredita-se que a causa seja multifatorial e influenciada por fatores genéticos e ambientais, com alterações imunes e deficiência de conexão sináptica no início da vida. (2,3) De acordo com dados dos Centros de Controle de Doenças, o autismo afeta 1 em cada 58 indivíduos com menos de 21 anos que vivem nos EUA, ou seja, um aumento de 15% se comparado à taxa anterior, que era de 1 em 68. Além disso, estudos mostram que o autismo ocorre 4x mais em meninos do que em meninas. (3) Lesões ou alterações que possam ocorrer no pré e pós-natal, privação ou problema nutricional, disfunção mitocondrial, estresse

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Como o ômega 3 pode auxiliar no tratamento de depressão e ansiedade?

Muito se fala na relação da dieta com a saúde física e o desenvolvimento de doenças relacionadas à deficiência de importantes nutrientes no nosso organismo, mas não é tão comum a gente se deparar com informações que abordam a relação entre os alimentos e os aspectos psicológicos, não é mesmo? Já parou para questionar se o que você come pode interferir positiva ou negativamente na sua saúde mental? É sobre isso e, especificamente, sobre os benefícios do ômega 3 no auxílio ao tratamento da ansiedade e da depressão que vamos falar hoje. Vamos lá? Estudos já mostraram que a qualidade da nossa alimentação tem relação direta com transtornos de humor e ansiedade. (1) Além desse dado que citamos, outro estudo, realizado pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP, revelou que idosos com depressão apresentam baixas concentrações de ômega 3 no organismo. (2,3) Para compreendermos a relação entre eles, vamos entender melhor sobre o que são a ansiedade e a depressão? Entenda a diferença entre ansiedade e depressão: Resumidamente, são os transtornos mentais mais comuns dentre os seres humanos e um grande problema de saúde pública mundial! (1) Sofrer por antecipação, ter medo, ficar apreensivo ou tenso, são sintomas comuns que caracterizam a ansiedade. Dependendo do nível deste transtorno, ele pode se transformar numa patologia que afeta toda a qualidade de vida do indivíduo, podendo se externar por meio de sintomas como: taquicardia, falta de ar, desespero, tontura, tremores e calafrios, retraimento social, sensação de sufocamento e outros. (1) Já a depressão, que

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Meditação e Cura

A meditação tem como finalidade desligar os pensamentos da mente consciente ou mundo exterior para o inconsciente ou mundo interior.

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Anchova: o peixe saudável rico em ômega 3

Sabe aquela história de que ninguém nunca viu cabeça de bacalhau? Mas e as anchovas? Você já viu esse peixe? Sabe como ele se parece? Agora sabe! Neste blog post você vai saber um pouco mais sobre esse peixe rico em ômega 3 que traz diversos benefícios para o organismo.

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Estresse: quem está no controle?

Como lidar com o estresse e falta de tempo? Como organizar o cérebro para libertar do estresse? O estresse acompanha o homem desde o seu aparecimento. Tanto o “homus sapiens” como o do século 21, vivencia o estresse em sua vida diária. O estresse é uma situação que ocorre a todo instante aos seres humanos.

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